院長・スタッフブログ

2021年7月 9日 金曜日

朝起きたら腰が痛い方のリハビリ!


「朝起きた腰が痛いんだよね」という方向けのリハビリをご紹介します。

布団や寝る体勢によってや寝返りをあまりしないことで

朝の動き始めが痛みを伴うことがあります。

そこで、朝起きてすぐに動き出すのではなく、布団の上で

5分ほどカラダをほぐしてから動いていきましょう!

【キャット&カウ】
背骨を動かすエクササイズ


ゆっくり呼吸をおこないながら、動かしましょう。

固まった筋肉、脊柱の関節を緩めてくれます。

【脊椎・広背筋のエクササイズ】

この状態で呼吸をゆっくりおこないましょう。

まずは、1ヶ月おこなってみてください。

継続することが痛み改善につながります。

是非トライしてください


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投稿者 キャロット整骨院

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