院長・スタッフブログ

2020年9月19日 土曜日

体幹トレーニングで腰痛改善!

今回ご紹介するのは、「プランク」という
エクササイズです。

体幹トレーニングの王道でしょうかね!












では、写真の①から④で、効果的なプランクはどれでしょうか?

トレーニングは、姿勢が重要になってきます。

真似だけしていても、効果も出ませんし、逆に痛みを悪化させることがあります。

より効果的におこなうためにも、最初は専門家に指導してもらい、より良い姿勢で。おこなうことをお勧めします。

この4つの中でよりいいのは。

②です。

みなさん、どうでしたか?

②の姿勢は、頭から足までまっすぐです。
頭のてっぺんから足まで串刺しになったようなイメージです。

腰が反ってしまったり、お尻が高く上がっていても効果的ではありません。

はじめは、30秒でもきつくてできない方が多いかと思います。
また、我慢して、姿勢が悪くなりながらなんとかやっている
方もいるでしょう!

出来ない方は、まずは、10秒から15秒でいい姿勢でやりましょう。

悪い姿勢で30秒するより、いい姿勢で10秒できた方が断然効果的ですし、怪我せずに済みます。

短い時間でも、セット数を少し多めにして行ってみましょう!

体幹トレーニングといっても、方法は沢山あります。

真似するだけではなく、より良い方法で継続してください。

当院では、機能改善を目的とした、パーソナルコースもご用意しています。

一般の方及びスポーツをしている学生までご利用できます。






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2020年9月 7日 月曜日

お知らせ

9月7日は、14時から診療いたします。

よろしくお願いいたします。

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2020年9月 5日 土曜日

お知らせ

本日は、台風接近に伴い、午後は休診いたします。
12時までの受付になります。
また、月曜日の受付は状況に伴って休診の場合もあります。

予めご理解ください。

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2020年9月 1日 火曜日

ジュニア体育クラスのご案内

NPO法人クラブきくようでおこなっている、
小学生を対象とした「ジュニア体育クラス」では
子ども達の体力やスポーツにおけるベースアップを
目的としています。


SAQトレーニングメソッドを中心に、沢山の運動や動きを
体験してもらいます。

現在は、昔と違って外遊びが減ってしまっています。

もしくは、かたよった動きだけをしているケースが
増えているような気がします。

例えば、サッカーだけや野球だけといった動きに
なっています。

成長時期には、様々な動きや身体の使い方をおこなうことで
ケガ予防や体力アップにつながります。

SAQトレーニングメソッドでは、様々な動きやゲーム感覚で
おこなう動きが沢山入ったメソッドです。

現在、私も日本SAQ協会認定のインストラクターとして、
小学生から高校生までの運動指導にも携わっています。

「スポーツをさせたいけど何をさせたらいいかわからない。」
「競技のベースアップを目指したい」
「ライバルに勝ちたい」
「ケガしないカラダ作りをしたい」など

お考えの方は、ご相談ください。

個別指導を受けたい方もご相談ください。


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日本SAQ協会

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光の森駅から一番近い整骨院
キャロット整骨院
光の森駅南口徒歩3分

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2020年8月27日 木曜日

9月の予定



予定の変更の際も、ブログにてお知らせいたします。


酸素カプセルのご利用が可能になりました。

酸素カプセルで、夏の疲れた身体をリフレッシュして、
疲労回復してみませんか!

ご利用は予約制となっています。

【期待できる効果】
・疲労回復
・試合前後のリフレッシュ
・細胞の活性化
・ケガでの組織修復促進
など

特に学生は、疲労が残ったまま競技をしていることもあり、
ケガにつながってしまうこともあります。

しっかりリカバリーすることで、パフォーマンス向上に
つながります。

酸素カプセルの中で、睡眠をとりカラダをリセットしよう!

~注意事項~
①気圧がかかるため、最初の数分間 耳がつまります。
(山に登ったり、飛行に乗っている時のような感じ)
そのため、耳抜きが必要です。

〈耳抜きの方法〉
1、バルサルバ法(オーソドックス)
鼻をつまみ、口を閉じ、鼻口から空気が漏れないように
耳に空気を送る感じでゆっくり力む。

2、つばを飲んだり、あくびをしたり、顎を左右に
動かしたりする。

出来ない方は練習が必要になります。

耳抜きができないと、気圧が上がるにつれて、
耳・こめかみ・眉間の部分が痛くなる恐れがあります。

※耳抜きができず痛みを感じる場合は、
中断することも可能です。

~その他の注意事項~
②妊婦の方
主治医にご相談のうえご利用ください。

③閉所恐怖症の方

④心疾患や脳血管疾患などの持病を抱えている方
必ず、主治医にご相談のうえご利用ください。

安心安全にご利用していただくためにもご協力の程
よろしくお願いいします!



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