ケトルベル

2019年7月 8日 月曜日

怪我・健康対策に目を向けよう!

こんにちは。

ケガ予防・体の痛み、健康対策について、どのようにすれば

伝わるのか考えています!

対策として何をすればいいのか、わからない方ややっているけど

正しいのか分からないなどの話も聞きます。

対策としては、沢山ありますし、何が一番いいと言う訳ではないと

思います。

自分にあって、継続できることをおこなう事が大切です。

ヨガ、ピラティス、ストレッチ、トレーニング、スポーツなど

いろいろですね。

当院でも、トレーニング方法や身体の使い方(コントロール)を中心に

土台作りを指導しています。



健康対策等をされている方でも、土台がしっかりできていない為

ケガや誤った動作を身に付けていらっしゃる方もいらっしゃいます!

その為、痛めてしまっている事があります。

当院では、ケガ後の治療から復帰までのサポートをおこない

その後のパフォーマンスアップトレーニング、再発予防まで

トータルサポートさせて頂きます。

熊本初となるケトルベルインストラクター(ドラゴンドア社のRKC

として、ケトルベルを使ったリハビリからトレーニングまで

しどうしています。

その他、一人ひとりの目的に応じたトレーニングをパーソナルトレーニングで

おこなっています。

「ケトルベル」については、こちらをクリック⇦

日本でも広がりつつあります。

欧米はもちろん、お隣の韓国・台湾などでも、盛んに認定コースが開催

されています。

正しくカラダを使ったり、ケガをしない身体を作るには、ケトルベルは

効果的なトレ―ニングだと思います。





投稿者 キャロット整骨院 | 記事URL

2019年3月22日 金曜日

ケトルベルとは?

こんにちは。

前回のブログで、「RKC」について、お話しました。

私は、ケトルベルコーチという事で、ケトルベルトレーニングの
指導もしています。

ケトルベルとは?どのようなトレーニングを
するのかという事ですよね!

以前にも、ブログの中で紹介しています。

今一度、ケトルベルの事を少しずつ書いていきます!

今回は、ケトルベルはどのようなときに使うのかを
書いていきます。



ケトルベル・トレーニングの効果

1、柔軟性、関節可動域の改善・獲得
2、身体・関節の安定性、バランス維持
3、力
4、持久力・心肺機能
5、脂肪燃焼・体重コントロール
6、パワー

などが期待できます。


単純に筋力アップや、俗にいう筋トレとは、異なります!

このケトルベルでトレーニングをするには、どのように身体を
使うと、うまくトレーニングができるのか!

とにかくこのケトルベルをうまく取り扱う事が、目標達成の
近道になると考えています!

ケトルベル・トレーニングの、基本トレーニングを
ご紹介していきます!

基本トレーニングは6種目あります。

1、スイング
2、ゲットアップ
3、クリーン
4、ミリタリープレス
5、フロントスクワット
6、スナッチ

となります。

この基本種目を行っていきます!

今回は、「スイング」について書いていきます!

スイングとは?

ケトルベルを振り子のようにスイングします!






スイングは、基本中の基本トレーニングです。

野球でいえば、キャッチボール!

ケトルベルのトレーニングにおいて、スイングは重要で
この動作を、学ばないとほかのトレーニングは出来ないくらい
重要です!

スイングをする際の、股関節のヒンジ動作を学ぶことが必要です!


左の写真のように、お尻を引くようにし、脊柱を真っすぐに保つ動作が
ヒンジパターンになります!

右のように、脊柱が丸くなってしまうと、ケガをしてしまいますし
非効率なトレーニングなってしまいます!

ヒンジパターンがしっかりできると、股関節の爆発的なパワーを
発揮することができます。

私が、受講したRKCコースでも、何回も何回もパートナーと
指導しあって練習しました!

この状態から、真後ろにケトルベルを引くのですが、真後ろに
投げるような感じでケトルベルを引きます!



真っすぐな、脊柱を保ったまま、殿筋を一気に収縮させ、股間で
ケトルベルを前方へ跳ね上げる!



横から見たら、身体を頭から脚元まで一直線になるように、床を足で
押し込む。


最初は、ヒンジ動作が難しく感じます!

ヒンジ動作を正しくおこなうには、関節の可動域、柔軟性が必要です!

出来ない場合は、関節の可動域が拡大できるように、こちらから
エクササイズをスタートし、動きを整えていきます!

キャットボールと同じで、投げる際に、肩・肘のポジションは
大丈夫なのかなど、確認しながら始めると思います。

同じです!

似たようなことを行うのではなく、正しくおこなう事が
効率よくトレーニングができ、ケガから身体を守ることができます。

スイングが、出来たらオッケーではなく、何年も何年も続けると、
ある本には書いてあります!

野球やサッカー、バドミントン、テニス、バスケットボールなどの競技でも
基本は、毎日毎日、プロ選手もおこないますよね!

ケトルベルトレーニングも同じなんです。

それが、競技につながると、私は考えています!

必ずつながります。

派手な事よりも、地味な事が怪我の予防やパフォーマンスの向上に
なります。


私は、このケトルベルを通じて、「身体の使い方」「リハビリテーション」
「人間の基本動作」「呼吸」「ケガ予防」を目指しています。

単純に、筋トレと一緒ではないと思っています。


是非、ケトルベルを学びたい方は、お問合せください。


経験すると実感すること間違いなし!



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投稿者 キャロット整骨院 | 記事URL

2019年3月21日 木曜日

腰痛・膝痛対策してますか?

こんいちは。

腰痛対策・改善につながる第一歩!

薬の処方ではなく、運動の処方にあるのではないでしょうか!

医療従事者目線から、治療およびコンディショニングまで
サポートしている変わった整骨院!

変わった整骨院とは、何が変わっているのかというと

熊本初の、RKCコーチ
TACFIT(タクフィット)コーチ
として、

トレーニング・エクササイズも正しく指導している場所なんです!

RKCやTACFITが、腰痛や膝痛にどう関係しているのか?

RKCとは、なんぞや!という所ですね!

ハードスタイル・ケトルベルトレーニングのコーチ(指導者)と
いう事なんです!

世界的にも、有名なケトルベルトレーニングなのですが、日本では
まだまだ、知られていません!

バーベルやダンベルと同じように、やかんの形をした重りです!


初めて見る方がほとんどではないでしょうか!

歴史はめちゃくちゃ古いです!
ダンベルより古いトレーニングツールだと言われています。

欧米では、一般の方からアスリートまで使っています!
アジアでも、韓国、中国、台湾、オーストラリアなどでも盛んに
セミナー等が開催されています!

日本は、昨年第一回目が開催されました!


なぜこのトレーニングが、腰痛・膝痛に効果的なのか?

「重り持って、トレーニングして、腰痛めるじゃないか!」と、声が聞こえて
きそうです(笑)

そうなんです!重たいの持ったら腰痛めそうですよね!

それって、正しく持つことができていないからなんですよ!






正しく持てないのは、意識の問題・身体の使い方・関節可動域など
が上手くおこなえず、繰り返し繰り返し、不良動作・不良姿勢に
なっているのが大きな原因の一つだと考えています。

そこで、身体の使い方、柔軟性、関節可動域、バランスなどを
整えていく方法一つとして、「ケトルベル」トレーニングを
取り入れているのです!

正しく指導できる人の基で、おこなうのことが大前提になります!

真似だけしていても、改善しませんし、大怪我につながる事があります!

私は、医療従事者として、ケガ予防が重要だと考えています!

身体のコンディションを整えることです!

当院でおこなっている、カッピングマッサージ、スポーツオイルマッサージ
ラジオ波コンディショニング、そして、トレーニング・エクササイズなど
です。

単純に筋肉を付けるだけの、トレーニングではなく、正しく身体の機能を
働かせて、柔軟でしなやかな動きができるカラダを作ることが、健康で
ケガしないカラダを作ることができるのでは、ないかと考えています!

私自身も、39歳になり、身体も動かなくなってくる年齢です!

私は、コーチという立場もある為、日頃からトレーニングは
しています。

ケガしては仕事ができませんし、もっとうまく身体を動かし、指導に
取り入れる為でもあります!

その為、まだまだ進化しています(笑)



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ケトルベルを学びたい、タクフィットを学びたい、
トレーニング等を学びたいなど、お考えの方はご連絡をお待ちしています!

グループ・チーム等でのトレーニング指導、コンディショニング指導等も
ご対応いたします!
ご興味のある方は、ご相談ください。

キャロット整骨院
松本憲亮
096-337-2520


インスタグラム・ユーチューブでも動画等を配信しています!

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2019年3月18日 月曜日

子供・大人の怪我予防!

こんにちは。

昨日は、当院で「カラダ作りDAY」のイベントでした!

ご参加していただいた方々、ありがとうございました。





ストレッチクラスでは、子ども達と保護者の方を交えて
ストレッチの方法やケガを予防する為にどのような事をしていくと
いいのかなど、話をしながらおこなっていきました!

保護者様の方からの質問もいろいろ聞けて私自身も勉強になりました。

そして、サーキットトレーニングクラスでは、3名の女性が
参加してくれました!

約15分間、ガンガン動いてもらいました!

15分と言っても、なかなかハードワークなんです(笑)

そのほか、様々なツールに触れて頂きました。

インターネットでたくさんの動画を見ることができるので
真似してトレーニングをしている方が増えています。

見様見真似でおこなう事は、危険が伴います!

せっかくいいことしていても、ケガするリスクが高まります!

怪我すれば、日常生活や仕事などに支障をきたします。

そして、病院や整骨院に通院になってしまいます!

自分は、そのようになる事を避けたい為、皆様方に
コーチとして、ケトルベルやタクフィットと言った
トレーニング方法を指導させて頂いています。

コーチとしても、認定コースも受講しクリアしています。

その他、TRX、SAQ、ViPR、各セミナーの認定コースも
受講しています!

目標達成の為に、お手伝いさせて頂きます!

継続的に、イベントも開催していきます。

よろしくお願いいたします

お気軽にご相談ください。


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2019年1月23日 水曜日

熊本でファンクショナルトレーニング

こんにちは。

医療従事者目線および、各セミナーでの学びのもと、
治療~トレーニングまでサポートしている、
ジム併設型整骨院です!

医療とフィットネスの融合を日々発信中。

熊本で、ケトルベルという、トレーニングツールを利用し
カラダの機能を向上させたり、失っていた機能を再教育し
取り戻すことをおこなっています。

当院でおこなっている、コースの一つです!

ファンクショナルトレーニングは、機能的なトレーニングと
して、各国で取り入れられています。

カラダの機能を取り戻し、日々笑顔で楽しい毎日を
沢山の方々に送って頂きたい思い、カラダのより良い動かし方を
ご指導しています。

下の写真のように、寝た状態から起き上がるまでの動作を
教育しています。

見た目は難しいように思いますが、この動作は起き上がる際に
必要な動きなのです!
これは、負荷をかける為、右腕をあげていますが、最初は
負荷をかけず動きを教育していきます。



       

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動きのパターンを習得していく事で、ケガの予防に
つながりますし、腰や膝の痛みの軽減につながります。

この一連の動きには、沢山の動作が含まれていて、
一つの種目ですが、複数のエクササイズのなります。

動きを学びたい方は、ご相談ください。

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